Daugelis žmonių mano, kad vidinis monologas, dažnai vadinamas vidiniu balsu, gali gerokai pakenkti jų gebėjimui susikaupti skaitant. Šis vidinis pasakojimas arba subvokalizavimas lėtina skaitymo greitį ir sumažina supratimą. Todėl išmokti nutildyti vidinį balsą yra labai svarbus įgūdis kiekvienam, norinčiam pagerinti savo skaitymo dėmesį ir efektyvumą. Šiame straipsnyje bus nagrinėjama vidinio balso prigimtis ir pateikiamos veiksmingos strategijos, kaip sumažinti jo poveikį, kad skaitymas būtų įtraukiantis ir produktyvesnis.
Vidinio balso supratimas
Vidinis balsas yra jausmas, kai „girdi“ save tyliai kalbant mintyse. Tai natūrali mūsų pažinimo proceso dalis, glaudžiai susijusi su kalbos apdorojimu ir savęs suvokimu. Nors jis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį vidinėje refleksijoje ir sprendžiant problemas, skaitymo metu jis gali atitraukti dėmesį.
Subvokalizacija, tylus žodžių tarimas skaitant, yra pagrindinis vidinio balso pasireiškimas. Šis įprotis, dažnai išsiugdytas ankstyvoje vaikystėje pradinėse mokymosi skaityti stadijose, riboja skaitymo greitį iki maždaug tokio pat tempo kaip ir kalbėjimas.
Savo vidinio balso buvimo ir poveikio pripažinimas yra pirmas žingsnis link jo valdymo. Sužinojęs, kada ir kaip jis pasireiškia, galite įgyvendinti strategijas, kaip sumažinti jo trukdžius skaitymui.
Vidinio balso įtaka skaitymui
Vidinis balsas, nors ir atrodo nekenksmingas, gali turėti keletą neigiamų pasekmių skaitymo supratimui ir greičiui. Tai veikia kaip kliūtis, neleidžianti apdoroti informacijos greičiau ir efektyviau.
Pirma, tai žymiai sulėtina skaitymo greitį. Kadangi jūs iš esmės „kalbate“ žodžius savo galvoje, jūsų skaitymo tempą riboja jūsų kalbėjimo tempas. Tai gali būti nelinksma, ypač dirbant su dideliu teksto kiekiu.
Antra, tai gali sumažinti supratimą. Nuolatinis vidinis pasakojimas gali atitraukti jus nuo teksto prasmės. Jūsų psichinė energija yra padalinta tarp žodžių „girdėjimo“ ir jų supratimo, o tai gali lemti lėtesnį medžiagos supratimą.
Vidinio balso nutildymo strategijos
Keletas būdų gali padėti sumažinti vidinio balso įtaką ir pagerinti skaitymo dėmesį. Šios strategijos reikalauja praktikos ir kantrybės, tačiau atlygis, susijęs su didesniu skaitymo greičiu ir supratimu, yra verta pastangų.
1. Padidinkite skaitymo greitį
Priversti save skaityti greičiau, nei gali suspėti tavo vidinis balsas, yra galinga technika. Tai galima pasiekti įvairiais būdais, pavyzdžiui, naudojant žymeklį, kad nukreiptumėte akis, arba naudojant greitojo skaitymo metodus.
- Tempimas: pirštu arba rašikliu nukreipkite akis per puslapį greičiau nei įprastai skaitytumėte.
- Suskaidymas: išmokite skaityti žodžių grupes vienu metu, o ne atskirus žodžius. Tai sumažina subvokalizacijos poreikį.
- Greitojo skaitymo programos: naudokite programas, skirtas lavinti akis skaityti greičiau ir efektyviau.
2. Įjunkite įvairias savo smegenų dalis
Smegenų kalbos apdorojimo sričių atitraukimas gali padėti nuslopinti vidinį balsą. Užsiimant veikla, kuriai reikia pažintinių pastangų, galima veiksmingai sumažinti subvokalizaciją.
- Guminimas arba kramtomoji guma: burnos įtraukimas į fizinę veiklą gali sutrikdyti ryšį tarp skaitymo ir kalbėjimo.
- Skaičiavimas: tylus skaičiavimas arba paprastos sekos deklamavimas gali užimti jūsų smegenų kalbos apdorojimo centrus.
- Instrumentinės muzikos klausymasis: foninė muzika be žodžių gali nežodiškai atitraukti dėmesį.
3. Praktikuokite sąmoningumą ir susitelkimą
Sąmoningumo technikos gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus, leisdamos sąmoningai nukreipti dėmesį atgal į tekstą, kai pradeda įsiveržti vidinis balsas.
- Meditacija: reguliari meditacijos praktika gali pagerinti jūsų bendrą dėmesį ir koncentraciją.
- Sutelkto dėmesio pratimai: treniruokitės sutelkti dėmesį į vieną objektą ar pojūtį, kad išmokytumėte savo mintis likti šalia.
- Kūno skenavimo meditacija: ši praktika apima dėmesį į skirtingas kūno dalis, o tai gali padėti jums padėti šiuo metu.
4. Pakeiskite skaitymo aplinką
Rami ir neblaškanti aplinka gali žymiai sumažinti pagundą subvokalizuoti. Išorinių dirgiklių sumažinimas leidžia labiau sutelkti dėmesį į tekstą.
- Rasti ramią erdvę: pasirinkite vietą, kurioje greičiausiai nebus pertraukta.
- Sumažinkite blaškymąsi: išjunkite pranešimus telefone ir kompiuteryje.
- Naudokite triukšmą slopinančias ausines: užblokuokite išorinius garsus, kurie gali sukelti jūsų vidinį balsą.
5. Sutelkite dėmesį į supratimą, o ne į tarimą
Perkelkite dėmesį nuo žodžių „girdėjimo“ prie jų prasmės supratimo. Tam reikia aktyviai įsitraukti į tekstą ir kritiškai mąstyti apie pateikiamas idėjas.
- Užduokite klausimus: skaitydami užduokite sau klausimų apie medžiagą.
- Apibendrinimas: periodiškai sustokite ir savo žodžiais apibendrinkite tai, ką perskaitėte.
- Vizualizuokite: sukurkite aprašomų scenų ar sąvokų vaizdus.
Pažangūs subvokalizacijos mažinimo metodai
Įvaldę pagrindines strategijas, galite ištirti pažangesnius metodus, kad dar labiau sumažintumėte subvokalizaciją ir pagerintumėte skaitymo greitį bei supratimą.
1. Meta vadovas
Šis metodas apima vaizdinės priemonės, pvz., rašiklio ar piršto, naudojimą, kad akys būtų nukreiptos per puslapį nuosekliai ir greitai. Tikslas yra išmokyti akis judėti sklandžiai ir efektyviai, sumažinant subvokalizacijos poreikį.
Pradėkite nuo pratimų su paprastais tekstais ir palaipsniui didinkite medžiagos sudėtingumą, kai jums tampa patogiau. Nuoseklumas yra esminis dalykas ugdant šį įgūdį.
2. Akių fiksavimo treniruotės
Akių fiksavimo treniruotės apima sąmoningą akių fiksavimo skaičiaus ir trukmės kontrolę skaitant. Siekiama sumažinti kartų, kai jūsų akys sustoja ties atskirais žodžiais, skaičių, kad galėtumėte vienu metu apdoroti didesnes teksto dalis.
Ši technika reikalauja sutelkto dėmesio ir praktikos, tačiau laikui bėgant ji gali žymiai pagerinti skaitymo greitį ir supratimą.
3. Periferinio regėjimo išplėtimas
Išmokę naudotis periferiniu regėjimu, galite vienu žvilgsniu gauti daugiau informacijos. Tai sumažina poreikį sutelkti dėmesį į atskirus žodžius ir sumažina subvokalizaciją.
Treniruokitės sutelkdami dėmesį į centrinį tašką ir palaipsniui plėsdami savo supratimą į aplinkinį tekstą. Ši technika gali būti sudėtinga, tačiau ji gali žymiai pagerinti skaitymo efektyvumą.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra subvokalizacija?
Subvokalizavimas yra tylus žodžių tarimas galvoje skaitant. Tai įprastas įprotis, galintis sulėtinti skaitymo greitį ir suvokimą.
Kodėl skaitant svarbu nutildyti vidinį balsą?
Nutildę vidinį balsą galėsite skaityti greičiau ir geriau suprasti. Tai pašalina kliūtis, atsirandančias dėl subvokalizacijos, todėl galite efektyviau apdoroti informaciją.
Kaip galiu padidinti skaitymo greitį?
Galite padidinti skaitymo greitį naudodami žymeklį, kad nukreiptumėte savo akis, treniruodami gabalėlius ir naudodami greitojo skaitymo programas. Šie metodai padeda skaityti greičiau, nei gali suspėti vidinis balsas.
Kokie yra būdai atitraukti mano smegenis nuo subvokalizavimo?
Technika apima niūniavimą, kramtomąją gumą, tylų skaičiavimą ar instrumentinės muzikos klausymąsi. Ši veikla apima jūsų smegenų kalbos apdorojimo sritis, sumažindama subvokalizaciją.
Kaip sąmoningumas padeda sutelkti dėmesį į skaitymą?
Sąmoningumo technikos padeda geriau suvokti savo mintis ir jausmus, leisdamos sąmoningai nukreipti dėmesį atgal į tekstą, kai įsiveržia vidinis balsas. Reguliari meditacijos praktika gali pagerinti bendrą dėmesį ir koncentraciją.
Ar skaitant galima visiškai panaikinti vidinį balsą?
Nors visiškai pašalinti vidinį balsą gali būti sunku, nuosekliai taikant aukščiau aprašytus metodus galima žymiai sumažinti jo įtaką. Tikslas yra sumažinti subvokalizavimą, kad būtų pagerintas skaitymo greitis ir supratimas.
