Šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje susikaupti ir išlaikyti informaciją gali būti didelis iššūkis. Daugeliui žmonių sunku susikaupti, o tai daro įtaką produktyvumui ir mokymuisi. Laimei, yra keletas patikrintų atminties metodų, kurie gali žymiai pagerinti koncentraciją ir prisiminimą, o tai pagerina pažinimo veiklą. Šiame straipsnyje nagrinėjamos veiksmingos strategijos, kaip pagerinti atmintį ir sutelkti dėmesį.
Atminties ir koncentracijos ryšio supratimas
Atmintis ir koncentracija yra glaudžiai susijusios pažinimo funkcijos. Koncentracija leidžia efektyviai užkoduoti informaciją, o stipri atmintis leidžia vėliau tą informaciją atgauti. Kai koncentracija svyruoja, kodavimo procesas sutrinka, todėl blogai išlaikoma atmintis. Ir atvirkščiai, sunkumai atsimenant informaciją gali sukelti nusivylimą ir susikaupimo sumažėjimą.
Vienos srities tobulinimas dažnai teigiamai veikia kitą. Naudodami atminties metodus treniruojate savo smegenis įdėmiau sutelkti dėmesį, todėl geriau susikaupti. Panašiai pagerinus koncentracijos įgūdžius lengviau užkoduoti ir saugoti informaciją, todėl pagerėja atmintis.
Veiksmingi atminties metodai, skirti pagerinti koncentraciją
Įrodyta, kad keletas atminties metodų veiksmingi gerinant atmintį ir koncentraciją. Šie metodai apima aktyvų įsitraukimą į informaciją, prasmingų ryšių kūrimą ir įvairių jutimo būdų naudojimą, siekiant pagerinti kodavimą ir prisiminimą.
1. Loci metodas (Atminties rūmai)
Loci metodas, taip pat žinomas kaip atminties rūmų technika, yra senovinis mnemoninis prietaisas, apimantis informacijos susiejimą su konkrečiomis vietomis pažįstamoje aplinkoje. Mintimis „dėdami“ daiktus, kuriuos norite prisiminti gerai žinomu maršrutu, vėliau galėsite „vaikščioti“ tuo maršrutu ir gauti informaciją.
- Įsivaizduokite pažįstamą vietą, pvz., namus ar biurą.
- Nustatykite atskiras vietas toje erdvėje.
- Kiekvieną elementą, kurį norite prisiminti, susiekite su konkrečia vieta.
- Norėdami prisiminti informaciją, mintyse eikite per pasirinktą erdvę.
Šis metodas išnaudoja erdvinę atmintį, kuri dažnai yra labai stipri, kad pagerintų prisiminimą. Tai taip pat reikalauja sutelkto dėmesio, todėl gerėja koncentracija.
2. Suskaldymas
Suskaidymas apima didelio informacijos kiekio suskaidymą į mažesnius, lengviau valdomus vienetus. Taip informacija lengviau apdorojama ir įsimenama. Mūsų trumpalaikės atminties talpa yra ribota, paprastai apie 7 elementus. Sugrupuodami susijusius elementus, galime efektyviai padidinti trumpalaikėje atmintyje saugomos informacijos kiekį.
- Nustatykite informacijos modelius ar ryšius.
- Sugrupuokite susijusius elementus į reikšmingas dalis.
- Sutelkite dėmesį į kiekvienos dalies prasmės supratimą.
Pavyzdžiui, užuot bandę įsiminti 10 skaitmenų telefono numerį kaip atskirus skaitmenis, galite jį suskirstyti į tris dalis: vietovės kodą, telefono stotį ir linijos numerį. Tai sumažina kognityvinį krūvį ir lengviau įsimena.
3. Akronimai ir akrostikai
Akronimai ir akrostika yra mnemoniniai prietaisai, kurie naudoja pirmąją kiekvieno žodžio raidę sąraše, kad sukurtų įsimintiną žodį ar frazę. Akronimai naudoja pirmąsias raides naujam žodžiui sudaryti, o akronimai naudoja pirmąsias raides sakiniui sudaryti.
- Sukurkite įsimintiną žodį ar frazę naudodami pirmąją kiekvieno elemento raidę.
- Įsitikinkite, kad akronimas arba akrostikas yra prasmingi ir lengvai įsimenami.
- Naudokite akronimą arba acrostic kaip užuominą, kad prisimintumėte pradinį sąrašą.
Pavyzdžiui, akronimas ROY G. BIV padeda prisiminti vaivorykštės spalvas (raudona, oranžinė, geltona, žalia, mėlyna, indigo, violetinė). Ši technika reikalauja aktyvaus įsitraukimo į informaciją ir padeda sutelkti dėmesį.
4. Vizualizacija
Vizualizacija apima ryškių psichinių vaizdų kūrimą, atspindinčius informaciją, kurią norite prisiminti. Kuo išsamesnis ir patrauklesnis vaizdas, tuo lengviau jį prisiminti. Vizualizacija panaudoja natūralų smegenų gebėjimą apdoroti vaizdinę informaciją, todėl tai yra galingas atminties įrankis.
- Sukurkite mintį, atspindinčią informaciją.
- Padarykite vaizdą kuo ryškesnį ir išsamesnį.
- Į savo vizualizaciją įtraukite kelis pojūčius.
Pavyzdžiui, jei jums reikia nepamiršti nusipirkti pieno, galite įsivaizduoti milžinišką pieno dėžutę, kuri pilna jūsų šaldytuve. Kuo neįprastesnis ir įsimintinesnis vaizdas, tuo geriau.
5. Kartojimas ir kartojimas tarpais
Kartojimas yra pagrindinė atminties technika, kuri apima pakartotinį informacijos peržiūrą, siekiant sustiprinti su ja susijusius neuroninius ryšius. Kartojimas intervalais žengia dar vieną žingsnį, strategiškai paskirstydamas peržiūros sesijas laikui bėgant. Šis metodas išnaudoja užmiršimo kreivę, kuri rodo, kad mes esame linkę greitai pamiršti informaciją, iš pradžių ją išmokę.
- Reguliariai peržiūrėkite informaciją.
- Išskirkite peržiūros sesijas vis didėjančiais intervalais.
- Naudokite korteles ar kitus įrankius, kad palengvintumėte kartojimą intervalais.
Peržiūrėdami informaciją prieš pat ją pamiršdami, galite sustiprinti atmintį ir padaryti ją patvaresnę.
6. Aktyvus atšaukimas
Aktyvus prisiminimas apima aktyvų bandymą gauti informaciją iš atminties, o ne pasyviai perskaityti. Ši technika verčia jūsų smegenis dirbti sunkiau, kad pasiektų informaciją, stiprindama atminties pėdsaką. Tai veiksmingesnė mokymosi strategija nei paprasčiausias užrašų ar vadovėlių skaitymas.
- Pabandykite prisiminti informaciją nežiūrėdami į savo užrašus.
- Reguliariai tikrinkite save su medžiaga.
- Naudokite korteles arba praktikuojančius klausimus, kad palengvintumėte aktyvų prisiminimą.
Pavyzdžiui, perskaitę skyrių vadovėlyje, pabandykite iš atminties apibendrinti pagrindinius dalykus. Tada patikrinkite savo užrašus, kad pamatytumėte, ar nieko nepraleidote. Šis procesas stiprina atmintį ir gerina supratimą.
7. Asociacija
Asociacija apima naujos informacijos susiejimą su turimomis žiniomis. Taip nauja informacija tampa prasmingesnė ir lengviau įsimenama. Kurdami ryšius tarp to, ką jau žinote, ir to, ką bandote išmokti, galite sukurti stipresnę ir patvaresnę atmintį.
- Nustatykite ryšius tarp naujos informacijos ir turimų žinių.
- Susiekite naują informaciją su asmenine patirtimi ar pomėgiais.
- Kurkite analogijas ar metaforas, kurios padės suprasti naują informaciją.
Pavyzdžiui, jei sužinojote apie naują istorinį įvykį, pabandykite jį susieti su kitais įvykiais, apie kuriuos jau žinote. Tai padės suprasti kontekstą ir lengviau atsiminti detales.
Gyvenimo būdo veiksniai, turintys įtakos atminčiai ir koncentracijai
Be atminties metodų, atmintį ir koncentraciją gali labai paveikti keli gyvenimo būdo veiksniai. Šie veiksniai yra miegas, mityba, mankšta ir streso valdymas.
Tinkamas miegas yra labai svarbus atminties konsolidavimui. Miego metu smegenys apdoroja ir saugo per dieną išmoktą informaciją. Siekite kokybiško miego 7–8 valandas kiekvieną naktį, kad optimizuotumėte atmintį ir koncentraciją. Sveika mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, suteikia maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų smegenims optimaliai funkcionuoti. Venkite perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir per daug kofeino, nes tai gali pakenkti pažinimo funkcijai. Reguliarus pratimas pagerina smegenų kraujotaką, o tai pagerina atmintį ir koncentraciją. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Lėtinis stresas gali sutrikdyti atmintį ir susikaupimą. Praktikuokite streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilaus kvėpavimo pratimai, kad sumažintumėte streso lygį.
